Ледена баня за медали


Ледена баня за медали
12-08-2017 10:00

За ползите от криотерапията 

 

Напоследък ледените бани добиха изключителна популярност като метод за възстановяване в спорта като цяло. Все повече звезди разчитат на него и след тежки натоварвания.


Какво всъщност представлява ледената баня и наистина ли има положителен ефект?


Ледената баня, наричана още криотерапия, представлява потапяне в съд, пълен със студена вода. Обикновено температурата на водата трябва да е около 12-15 градуса. Престоят в нея от 5 до 10 минути.

 

След интензивни тренировки в мускулите възникват множество микротравми и разкъсвания на техните влакна. Това увреждане на мускулите води не само до техния растеж и подсилване, но и до болки, раздразнение и дискомфорт. Последните могат да се дължат и на високо съдържание на лактат (млечна киселина), крампи или възпаления.


Когато се потопим в студена вода, мускулите се свиват и кръвта от тях отива към по-долните мускулни слоеве и жизненоважни органи, за да ги поддържа топли. След като излезем от ледената баня, кръвта отново нахлува в засегнатите части, с цел да ги затопли. Тази маса кръв не съдържа вредните компоненти, отделени по време на натоварването. По-този се осигурява по-бързото възстановяване на мускулите. Накратко, това представлява теорията, върху която се крепи криотерапията.



 


Повечето спортисти, практикуващи този метод са абсолютно убедени в положителното му въздействие, но има и такива, които са скептично настроени.


Как се процедира?


За да има максимален положителен ефект, ледената баня трябва да се практикува възможно най-рано след тренировка. След нея е препоръчително да се вземе топъл душ или да се затоплим по някакъв друг начин. Но едва след минимум 30 минути, за да не бъде изгубена ползата от банята.

 

Има различни практики, свързани с това дали трябва да потопим цялото си тяло (без главата) или само долната част от него. Не бива да се превишава престоят във ваната, както и нейната температура. Според редица изследвания перфектният избор е престоят да бъде между 5-10 минути, а температурата между 12-15 градуса.


Ледената баня е един прекрасен бонус към възстановителния процес, но той по никакъв начин не бива да измества основните начини – хранене, спане, хидратация и разтягане след тренировка.


Първите потапяния може да са ужасяващи и вледеняващи, но ползите от този метод могат да допринесат значително в положителен аспект.

 

 

bgswim.com

 

 

 

 

---

Стани фен на BGvolleyball.com във Фейсбук за да научаваш бързо новините от света на волейбола.

 

BGvolleyball.com напомня, че можеш да следиш последните новини и като ни последваш в социалната мрежа Туитър чрез @BGvolleyballCom !

 

Можеш да ползваш и мобилната версия на BGvolleyball.com за смартфони и таблети, която е налична на адрес m.bgvolleyball.com


Тагове: тренировки, възстановяване
Коментари
Състезания Мъже  Жени

Юноши

ст. в.

Девойки

ст. в.

Юноши

мл. в.

Девойки

мл. в.

Олимпийски игри 2012 2012 - - - -
Световно първенство 2014  2014  2013 2015  2013  
Световна лига 2016 - - -  - -
Световна купа 2015 2015 - - - -
Европейска лига  2014  2014  -  -  - -
Гран При - 2015  -

 -

 -  -
Европейско първенство 2015 2015 2014 2014 2013 2013
Световно клубно първенство 2015 2014 - -  - -
Шампионска лига 2016 2016 - - - -
Купа ЦЕВ 2016 2016 - - -  -
Купа на претендентите  2016 2016  -  -  - -
Национално първенство, България  2015/2016 2015/2016  2015/2016

2015/2016

 2014/2015  2014/2015
Купа България 2016 2016        
Студентско първенство - България 2015/2016 2015/2016 - - - -
ЛВЛ Volley Mania 2012/2013 2012/2013 - - - -
Купа на Volley Mania 2012/2013
Сериe А1, Италия 2015/2016    - - -  -
Купа Италия А1 2015/2016   - - - -

Суперлига, Русия

2014/2015   - -  - -

Купа Русия

2014/2015    -  - -  -

ПлусЛига, Полша

2013/2014   -  -  -  -
Календар
Октомври 2017
Други новини