Недоспиването и спортната форма (говори експертът)


Недоспиването и спортната форма (говори експертът)
08-07-2018 13:00

 

Обикновено изпитваме чувство на вина за спестените часове сън. Дали е заради купон или някой много интересен филм, често почивката бива пожертвана в името на по-интересни занимания.

 

Макар че кофеинът може да Ви помогне да преживеете следващия ден, представянето Ви на терена или в залата сериозно ще пострада, ако безсънните нощи зачестят. Експертът по съня Ана Уест, която работи с футболен клуб Брентфорд, швейцарския национален отбор и още много спортисти, обяснява пред FourFourTwo защо спортистите често имат проблеми със заспиването и как това им влияе:

 

 

Какво поражда проблемите?

 

Неспокоен ум

 

Футболистите, например, трудно заспиват след късен мач, защото постоянно мислят за играта. Моят съвет е целият отбор да обсъди случилото се на терена, след това да записват на лист нещата, за които си мислят. Това им помага да укротят неспокойния си ум“, казва Уест.

 

Затова е добра идея, ако има нещо, което Ви тревожи, да го напишете преди да легнете, за да освободите съзнанието си от него. Може да си правите и списък със задачи за следващия ден, така че да не мислите постоянно какво трябва да правите, когато станете.

 

 

Кофеин

 

Някои атлети често се будят нощем, което означава, че не преминават през достатъчно цикли на съня. Приемът на твърде много кофеин може да е проблем. Освен това светлината от електронни уреди, като смартфона или телевизора, заблуждава тялото, че е ден", предупреждава Уест.


Избягвайте кафето и всякакви източници на кофеин по-късно през деня и се постарайте да се приспивате с книга, вместо с телевизия или телефона си.

 

 

Температурата

 

Идеалната температура за заспиване е около 17 градуса, но ако сте спортували късно, може да отнеме време на тялото да се охлади. Същият проблем може да бъде предизвикан и ако преядете преди лягане“, предупреждава Уест.

 

 

Как това влияе на спортното представяне?

 

Възстановяване

 

Сънят е оръжие. Всички физиологични компоненти, нужни за спортното представяне, се възстановяват, докато спите. Затова добрият сън е основата на възстановяването. Освен това той оказва влияние на психологическото Ви състояние, на горенето на калории и на способността да научавате нови неща“, обяснява Уест.

 

 

Контузии и болести

 

„Ако не спите добре, имунната Ви система отслабва и се увеличава рискът да се разболеете“, подчертава Уест. Според резултатите от изследване на Калифорнийския университет в Сан Франциско хората, които спят по 6 часа на нощ или по-малко, е над четири пъти по-вероятно да се разболеят, отколкото тези, които спят поне 7 часа. Това е поредно доказателство колко важен е сънят за здравето ни.

 

„Освен това трупащата се умора забавя възстановяването на мускулите след тренировка или състезание“, допълва специалистката. Пък и ако не спите достатъчно, тялото Ви няма да произвежда достатъчно хормон на растежа и тестостерон, които играят важна роля при възстановяването на тялото.

 

В резултат на недоспиването пък ставате по-раздразнителни и стресирани. Умората оказва пряко негативно въздействие на реакциите Ви и Ви забавя при спринтиране. Ако един състезател, например, не играе добре, защото не е отпочинал, това оказва влияние на целия отбор и увеличава грешките на всички“, заключва Уест.

 

 

Източник: 2beFit 

 



---

Стани фен на BGvolleyball.com във Фейсбук за да научаваш бързо новините от света на волейбола.

 

BGvolleyball.com напомня, че можеш да следиш последните новини и като ни последваш в социалната мрежа Туитър чрез @BGvolleyballCom !

 

Можеш да ползваш и мобилната версия на BGvolleyball.com за смартфони и таблети, която е налична на адрес m.bgvolleyball.com


Тагове: сън, здраве, тренировки
Коментари
Състезания Мъже  Жени

Юноши

ст. в.

Девойки

ст. в.

Юноши

мл. в.

Девойки

мл. в.

Олимпийски игри 2012 2012 - - - -
Световно първенство 2014  2014  2013 2015  2013  
Световна лига 2016 - - -  - -
Световна купа 2015 2015 - - - -
Европейска лига  2014  2014  -  -  - -
Гран При - 2015  -

 -

 -  -
Европейско първенство 2015 2015 2014 2014 2013 2013
Световно клубно първенство 2015 2014 - -  - -
Шампионска лига 2016 2016 - - - -
Купа ЦЕВ 2016 2016 - - -  -
Купа на претендентите  2016 2016  -  -  - -
Национално първенство, България  2015/2016 2015/2016  2015/2016

2015/2016

 2014/2015  2014/2015
Купа България 2016 2016        
Студентско първенство - България 2015/2016 2015/2016 - - - -
ЛВЛ Volley Mania 2012/2013 2012/2013 - - - -
Купа на Volley Mania 2012/2013
Сериe А1, Италия 2015/2016    - - -  -
Купа Италия А1 2015/2016   - - - -

Суперлига, Русия

2014/2015   - -  - -

Купа Русия

2014/2015    -  - -  -

ПлусЛига, Полша

2013/2014   -  -  -  -
Календар
Ноември 2018
Други новини