Да извлечем максимума от мултивитамините


Да извлечем максимума от мултивитамините
09-10-2018 10:30

 

Ако сте спортист, тренирате усилено или имате много активна работа, вероятно се нуждаете от повече нутриенти, отколкото средностатистически човек. И не, не става дума само за протеини, въглехидрати и мазнини. Можете да си ги набавите чрез балансирана диета. При микронутриентите обаче е възможно да се появи недостиг и тук се намесват мултивитамините.

 

Добрият мултивитамин обикновено съдържа широк кръг микронутриенти, включително витамини от група В, витамин С, А, D, Е и К, както и минерали, като калий, йод, калций, магнезий, желязо. Дори да сте много стриктни при избора и приготвянето на храната си, пак може да възникне ситуация, при която да имате нужда от помощ, за да си набавите нужните микронутриенти.


Ето в кои случаи мултивитамините помагат и как да извлечете максимума от приема им.

 

 

Повече активност означава по-голяма нужда от микронутриенти


Усилените тренировки са добри за Вас, но изискват повече от тялото. Когато сте активни, то използва микронутриентите, за да поддържа баланса на течностите и метаболизма, както и да възстановява и изгражда мускулите. Дори самото потене може да доведе до изчерпване на важни нутриенти, включително калция, калия, натрия, цинка и магнезия. Ниските нива на тези минерали създават риск от крампи, замаяност, ниско кръвно налягане и повишена умора. А и спорната Ви форма ще се влоши доста бързо.

 

Някои нутриенти, като витамините от група В и минералите мед и желязо, помагат метаболизмът да се поддържа достатъчно ускорен при интензивни натоварвания. Като увеличите тренировките, увеличавате и нуждата на тялото от тези микронутриенти.

 

Набавяте ли си достатъчно чрез храната


Да се надяваме, че ако сте активен човек, обръщате достатъчно внимание на диетата си. В идеалния случай ядете много и разнообразни зеленчуци, доста плодове, достатъчно протеини и оптимално количество въглехидрати и мазнини. В противен случай вероятно Ви липсват някои важни витамини и минерали.

 

Ако винаги ядете едни и същи храни, значи си набавяте еднакви нутриенти и може би други Ви липсват. В такъв случай мултивитамините биха могли да са полезен инструмент за възстановяване на баланса. Това не означава, че едно хапче е достатъчно, за да компенсирате лошата диета. Витаминът не е храна. Основното за всеки активен човек (и не само) е балансираната хранителна програма.

 

Диетата може да ограничи приема на микронутриенти


Освен това, ако решите да отслабнете и ограничите храната, може да ограничите и приема на важни нутриенти. Недостигът на цинк, желязо и някои витамини увеличава умората, води до загуба на концентрация и отслабва имунната система.

 

Независимо защо отрязвате калориите, трябва да се уверите, че в диетата Ви няма значими празнини по отношение на нутриентите. Например, ако не ядете животински протеини, може да имате нужда от мултивитамин, осигуряващ Ви препоръчителната дневна доза витамин В12, цинк и желязо. Ако пък сте алергични към лактоза и не спазвате специфична диета, може да се наложи да приемате допълнително калций, фосфор, витамин и калий.


Открийте правилния мултивитамин


Ако смятате да заложите на мултивитамини, трябва да обмислите няколко препоръки. Добре е на първо място да се консултирате с нутриционист, личния си лекар или друг специалист, който може да определи какво Ви липсва.

 

В днешно време този тип хранителни добавки се намират в най-различни разновидности. Например, има мултивитамини за бременни, които съдържат повече фолиева киселина. Други пък са разработени специални за жени и са по-богати на желязо и калций. За да извлечете най-голяма полза, намерете суплемент, отговарящ на конкретните Ви нужди. И винаги обръщайте внимание на етикета за наличието на алергени или други нежелани вещества.

 

В повечето случаи трябва да вземате мултивитамин веднъж на ден. Комбинирайте го с богато на мазнини ядене, за да оптимизирате усвояването.

 

Много хубаво не е на хубаво


„Много хубаво не е на хубаво“, гласи една стара поговорка и това важи в пълна сила за мултивитамините. Тялото не складира водноразтворимите витамини и се освобождава от излишните чрез урината. Въпреки това ако дълго време вземате много по-голяма доза от нужната, може да се появят нежелани здравословни проблеми, като камъни бъбреците.

 

От друга страна тялото складира мастноразтворимите витамин, като А, К и Е. Предозирането с тях, както и с желязо, натрий и калций, води до натрупването на токсични нива и нанася сериозни вреди на здравето и особено на черния дроб.

 

Повечето проблеми от този род са предотвратими, ако заложите на суплемент, който Ви осигурява близко до препоръчителното дневно количество от съдържащите се в него витамини и минерали. Въпреки това не е добра идея да вземате мултивитамини без да се консултирате със специалист и без да имате конкретна нужда от тях. Ако обаче сте особено активен човек, тогава тялото Ви ще се радва на тази помощ.

 

 

Източник: bodybuilding.com 

 

 

 



---

Стани фен на BGvolleyball.com във Фейсбук за да научаваш бързо новините от света на волейбола.

 

BGvolleyball.com напомня, че можеш да следиш последните новини и като ни последваш в социалната мрежа Туитър чрез @BGvolleyballCom !

 

Можеш да ползваш и мобилната версия на BGvolleyball.com за смартфони и таблети, която е налична на адрес m.bgvolleyball.com


Тагове: тренировки, ефективност, възстановяване
Коментари
Състезания Мъже  Жени

Юноши

ст. в.

Девойки

ст. в.

Юноши

мл. в.

Девойки

мл. в.

Олимпийски игри 2012 2012 - - - -
Световно първенство 2014  2014  2013 2015  2013  
Световна лига 2016 - - -  - -
Световна купа 2015 2015 - - - -
Европейска лига  2014  2014  -  -  - -
Гран При - 2015  -

 -

 -  -
Европейско първенство 2015 2015 2014 2014 2013 2013
Световно клубно първенство 2015 2014 - -  - -
Шампионска лига 2016 2016 - - - -
Купа ЦЕВ 2016 2016 - - -  -
Купа на претендентите  2016 2016  -  -  - -
Национално първенство, България  2015/2016 2015/2016  2015/2016

2015/2016

 2014/2015  2014/2015
Купа България 2016 2016        
Студентско първенство - България 2015/2016 2015/2016 - - - -
ЛВЛ Volley Mania 2012/2013 2012/2013 - - - -
Купа на Volley Mania 2012/2013
Сериe А1, Италия 2015/2016    - - -  -
Купа Италия А1 2015/2016   - - - -

Суперлига, Русия

2014/2015   - -  - -

Купа Русия

2014/2015    -  - -  -

ПлусЛига, Полша

2013/2014   -  -  -  -
Календар
Октомври 2018
Други новини