Тренировките на голяма надморска височина


Тренировките на голяма надморска височина
26-10-2017 13:28

 

Тренирането на голяма надморска височина е изключително популярен метод, с помощта на който много състезатели  подобряват спортната си форма. Приложението му, както и всички проучвания започват през 1968 година, когато олимпийските игри се провеждат в Мексико сити, чиято надморска височина е 2240 метра.


Много състезатели правят подготвителни лагери високо в планините, за да могат да се приспособят към уникалните условия. На тези игри голяма част от рекордите в аеробните спортове остават непокътнати, докато анаеробните не претърпяват този спад. Именно Мексико сити кара специалистите да се замислят как високото надморско ниво влияе върху спортната форма и как то може да бъде използвано, за да се подобрят постиженията.

 

Какво се случва в нашия организъм, когато сме на голяма надморска височина?


Обикновено под голяма надморска височина се разбира тази над 1500 метра. Под ниска - под 1500 метра.

 

Намирайки се в среда с голяма надморска височина, ние поемаме по-малко количество кислород с всяко вдишване, отколкото бихме поели, ако се намираме на ниска, защото парциалното му налягане е по-ниско. Това означава, че всяка глътка въздух доставя по-малко кислород до нашите мускули. Това от своя страна принуждава тялото да работи по-усилено, за да може да се справи.


Факт е, че въздухът в планините е по-разреден, но причината за проявлението на ефектите от височинните тренировки е по-ниското атмосферно налягане!


На пръв поглед това може да изглежда, че има отрицателно влияние, но всъщност се случва точно обратното.


Нормалната реакция на организма в подобна среда  е опитът му да привикне към различните условия. Адаптацията се състои в произвеждането на по-голямо количество червени кръвни клетки, наричани още еритроцити 

 

Те са основното средство за пренасяне на кислорода до тъканите.

 

След като нашето тяло разполага с повече еритроцити, то до мускулите ще бъде доставено по-голямо количество кислород, което би повишило спортната форма.

 

Тук е моментът да отбележим, че височинните тренировки имат по-голямо влияние върху спортните постижения в аеробните спортове, т. е тези, в които издръжливостта е преобладаваща.

 

С течение на времето и след множество изследвания, учените установили няколко тренировъчни режима, които в днешно време биват прилагани от активно спортуващите.

 

 

1. Живей на високо, тренирай на ниско (Live hightrain low).


Според голяма част от учени и спортуващи, това е най-ефективният режим при височинното трениране. Както името подсказва, спортуващите живеят на голяма надморска височина, т. е прекарват по-голямата част от деня си там, а тренировките се водят на малка височина.


Живеейки на високо, човешкият организъм се адаптира към тази среда, т. е активизира се производството на еритроцити, а натоварването се извършва в нормални за организма условия.

 

Все още обаче има противоречия затова колко дълго трябва да продължи престоят на голямата височина. Твърди се, че той трябва да е между 18-21 дни, за да не може да настъпи пълна адаптация на организма. Ако той привикне към тази среда, то и ползата от нея ще изчезне.


Проучване, базирано на този метод стигнало до заключението, че тренирайки за 18 дни на такъв режим дава отлични резултати дори до 15 дни след като се върнем на ниско надморско ниво. Разбира се, всеки човек е уникален сам по себе си и за някои хора това проявление може да е за по-малко или пък за повече време.


За да постигнем оптимални резултати, височината, на която ще живеем трябва да е между 2100-2500 метра, а тази на която тренираме около 1200 метра.

 

 

2. Живей на високо, тренирай на високо (Live hightrain high). 


При този режим спортистите живеят и тренират на една надморска височина. По този начин „дразненето” е непрестанно, защото организмът се намира в хипоксична среда през цялото време.


Престоят и височината съвпадат с тези на първия режим, за постигане на максимално добри резултати. Въпреки че това е най-разпространеният метод, доста учени твърдят, че той по-неефективен от предходния.

 


3. Живей ниско, тренирай на високо (
Live low, train high).


Това е методът, който се използва най-малко от елитните състезатели, просто защото времето, което се прекарва на голямата надморска височина е нищожно, т. е нашият организъм няма да може да се адаптира към ниското атмосферно налягане. Въпреки това някои учени твърдят, че този начин на тренировки има положителен ефект. Споменатите дотук методи се постигат в естествена среда, т. е изкачвайки се във височина, атмосферното налягане намалява и по този начин се постига желаната цел. 

Ниското атмосферно налягане може да се постигне и по изкуствен път. 

В зависимост от нуждите на спортистите, биват изработвани специални камери и дори цели стаи, в които то се поддържа на нужното ниво.

 

 

 Деян Гечев, блогър на сайта за водни спортове BGswim.com 


 

Целият материал можете да прочетете - ТУК 

 

 

 

 

---

Стани фен на BGvolleyball.com във Фейсбук за да научаваш бързо новините от света на волейбола.

 

BGvolleyball.com напомня, че можеш да следиш последните новини и като ни последваш в социалната мрежа Туитър чрез @BGvolleyballCom !

 

Можеш да ползваш и мобилната версия на BGvolleyball.com за смартфони и таблети, която е налична на адрес m.bgvolleyball.com


Тагове: тренировки, ефективност, възстановяване
Коментари
Състезания Мъже  Жени

Юноши

ст. в.

Девойки

ст. в.

Юноши

мл. в.

Девойки

мл. в.

Олимпийски игри 2012 2012 - - - -
Световно първенство 2014  2014  2013 2015  2013  
Световна лига 2016 - - -  - -
Световна купа 2015 2015 - - - -
Европейска лига  2014  2014  -  -  - -
Гран При - 2015  -

 -

 -  -
Европейско първенство 2015 2015 2014 2014 2013 2013
Световно клубно първенство 2015 2014 - -  - -
Шампионска лига 2016 2016 - - - -
Купа ЦЕВ 2016 2016 - - -  -
Купа на претендентите  2016 2016  -  -  - -
Национално първенство, България  2015/2016 2015/2016  2015/2016

2015/2016

 2014/2015  2014/2015
Купа България 2016 2016        
Студентско първенство - България 2015/2016 2015/2016 - - - -
ЛВЛ Volley Mania 2012/2013 2012/2013 - - - -
Купа на Volley Mania 2012/2013
Сериe А1, Италия 2015/2016    - - -  -
Купа Италия А1 2015/2016   - - - -

Суперлига, Русия

2014/2015   - -  - -

Купа Русия

2014/2015    -  - -  -

ПлусЛига, Полша

2013/2014   -  -  -  -
Нефтохимик 2010 Младост (Босна и Херцеговина)
3:1
19:00 часа
(25:21) - (25:19) - (19:25) - (25:16)
Календар
Октомври 2018
Други новини