Какво се случва с тялото ви след месец без тренировка


Какво се случва с тялото ви след месец без тренировка
21-01-2018 13:00

 

Денят ви е пълен със служебни задачи, родителски срещи, уговорки с приятели, домашни задължения. Ежедневието ви превзема и разбирате как един ден прескачате фитнеса, на следващия ден пак. И така седмица след седмица, спирате тренировките за месец. Какво се случва с тялото ви? Как реагира организмът? Какво да очаквате? Вижте отговорите, които дават от redbookmag.com.

 

1. Сърцето реагира по различен начин


След четири дни без тренировки  сърцето ви става по-малко ефективно, така че може да забележите недостиг на въздух по-рано", казва Мишел Олсън, професор по теоретични науки и водещ изследовател в лабораторията за кинезитерапия. Ако нямате време дори за домашния велоергометър, включете повече движение в ежедневните си задачи, казва Олсън. "Разхождайте се или се качвайте по стълбите, или направете голямо почистване. Понякога не е необходимо да напускате дома си, за да направите стабилна и ефективна тренировка“.

 

2. Мускули ви стават малко мързеливи


Мускулните клетки като цяло запазват силата си в продължение на седем до 14 дни, казва Олсън, което означава, че имате около една до две седмици, преди да започнете да губите силата или постиженията, които сте достигнали. Според испански изследователи обаче човек поддържа относително постоянно количество мускулна маса, въпреки четирите седмици бездействие. Вашите мускули може да не са толкова силни, но в никакъв случай няма да започнете от нулата.

 

3. Уменията, които работите най-много, най-лесно ще изчезнат


"Като общо правило, фитнес дейностите, за които полагате най-много усилия да овладеете или поддържате, ще бъдат първите неща, които ще забравите, когато спрете тренировките“, казва Марк Шнайдер, личен треньор в Movement Minneapolis. Затова когато се върнете към рутината и не можете да се справите, не се притеснявайте, след време отново ще върнете уменията си.

 

4. Мотивация започва да намалява.


По време на месечната почивка е възможно тялото ви да се промени поне малко, но това, което е обезпокоително, е фактът, че може да бъде засегната и мотивацията ви. Обикновено, колкото повече тренировки прескачате, толкова по-трудно ще ви бъде да намерите стимул, за да се върнете там. За да противодействате на това, не се налагайте да отидете на 110 процента от това, което беше преди почивката. Вместо това "започнете да правите около 70% от това, което сте правили преди", казва Олсън. Според експерта ще отнеме около две седмици, за да се върнете към рутината си.

 

5. Вашето тяло ще иска някакво движение


Ако все пак въпреки почивката имате интензивна работа и движения, няма да бъде проблем след време да се върнете отново към тренировка с висока интензивност. Тялото ви няма да забрави за всички тези движения и бързо ще влезете отново във форма.

 

 

Източник: profit.bg  

 

 

 

---

Стани фен на BGvolleyball.com във Фейсбук за да научаваш бързо новините от света на волейбола.

 

BGvolleyball.com напомня, че можеш да следиш последните новини и като ни последваш в социалната мрежа Туитър чрез @BGvolleyballCom !

 

Можеш да ползваш и мобилната версия на BGvolleyball.com за смартфони и таблети, която е налична на адрес m.bgvolleyball.com


Тагове: тренировка
Коментари
Състезания Мъже  Жени

Юноши

ст. в.

Девойки

ст. в.

Юноши

мл. в.

Девойки

мл. в.

Олимпийски игри 2012 2012 - - - -
Световно първенство 2014  2014  2013 2015  2013  
Световна лига 2016 - - -  - -
Световна купа 2015 2015 - - - -
Европейска лига  2014  2014  -  -  - -
Гран При - 2015  -

 -

 -  -
Европейско първенство 2015 2015 2014 2014 2013 2013
Световно клубно първенство 2015 2014 - -  - -
Шампионска лига 2016 2016 - - - -
Купа ЦЕВ 2016 2016 - - -  -
Купа на претендентите  2016 2016  -  -  - -
Национално първенство, България  2015/2016 2015/2016  2015/2016

2015/2016

 2014/2015  2014/2015
Купа България 2016 2016        
Студентско първенство - България 2015/2016 2015/2016 - - - -
ЛВЛ Volley Mania 2012/2013 2012/2013 - - - -
Купа на Volley Mania 2012/2013
Сериe А1, Италия 2015/2016    - - -  -
Купа Италия А1 2015/2016   - - - -

Суперлига, Русия

2014/2015   - -  - -

Купа Русия

2014/2015    -  - -  -

ПлусЛига, Полша

2013/2014   -  -  -  -
Нефтохимик 2010 Младост (Босна и Херцеговина)
3:1
19:00 часа
(25:21) - (25:19) - (19:25) - (25:16)
Календар
Октомври 2018
Други новини