Храните, които подобряват волейболните постижения


Храните, които подобряват волейболните постижения
30-05-2018 13:30 | BGvolleyball.com

 

Усилените тренировки, в който и да е спорт, ще ви отведат алеч. Трябва да се уверите, че тялото ви получава правилното гориво, за да го поддържате здраво и да го подобрявате. С правилните храни можете значително да подобрите представянето си на терена, което ще промени и играта ви в положителна посока. 

 

В този материал ще ви представим различните храни, които ще ви помогнат да получите това, от което се нуждаете. Всеки от вас да може да намери нещо, което да му помогне да увеличи постиженията си във волейбола. 

 

 

Повишете приема на калций 

 

Калцият е от решаващо значение за диетата на всички, особено спортистите. Mинералът дава много предимства, способността му да изгражда кости и да ги поддържа здрави е най-важната причина, поради която спортистите избират богати на калций храни.

 

Когато хората се сетят за калций, в ума им изникват млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирена. Да, те имат големи количества калций, но могат да имат и негативи, като наситени мазнини. Обикновените, немаслени и нискомаслени видове гръцки йогурт и обикновеното кисело мляко могат да осигурят високи нива на калций, като същевременно ви гарантират по-малко калории. Много експерти смятат, че гръцкият йогурт има по-голяма хранителна стойност.

 

За тези, които спазват режим без млечни продукти, има много изненадващи източници на калций. Един от тях е белият боб, който съдържа и много желязо. Бок чой, сушени смокини и кейл също са пълни с калций. А ако консумирате риби като сардините и сьомгата, няма за какво да се притеснявате. 

 

 

Заредете се с повече минерали

 

Калцият не е единственият минерал, от който тялото на волейболния играч може да извлече полза. Други минерали, като йод, магнезий и желязо, също помагат на тялото по различни начини.

 

За високо минерално хранене, което съдържа и други здравословни елементи, хапнете суши. Нори - тънките листа водорасли - съдържат огромен набор от мощни минерали. Съдържат много желязо, магнезий, йод, калций, фолиева киселина и антиоксидантни фитонутриенти. Най-хубавото е, че рибата, която е обвита в нори, често е с високо съдържание на протеини, бедна на калории и богата на омега-3 мастни киселини. 

 

Не се притеснявайте, ако не можете да ядете риба или сурова риба, много от най-добрите суши ястия са без риба. Въпреки че се смята, че е за любителите на рибата, но менютата в суши ресторантите често дават предимство на вегетарианските ястия. Доста популярни са богатите на минерали шийтаке гъби.

 

 

Позволете си протеини 

 

Както при всеки спорт, не е нужно просто да подобрите уменията си. Трябва да изградите силни мускули, които да отговарят на вашите нужди на терена. Там отиват протеините. Те са от решаващо значение за възстановяването на тъканите, което от своя страна е от решаващо значение за изграждането на силни мускули.

 

Месото е огромен източник на протеин. Но за здравословно консумиране на протеини, трябва да се уверите, че консумирате чисти меса и да избягвате консумацията на прекалено много наситени мазнини. Свинското е чудесно като за начало, с високото съдържание на протеин и ниското съдържание на наситени мазнини. Пилешкото без кожа и пуешкото също имат подобни свойства. 

 

Но ако месото не е основен елемент от вашата диета или се опитвате да го откажете, можете да използвате кълнове от киноа. Тази супер храна съдържа около два пъти повече протеини, отколкото други зърнени храни. Киноата е рядък пример за храна, съдържаща всичките девет основни аминокиселини, необходими за възстановяване след тренировки и изграждане на чиста мускулатура.

 

Включвайте тези храни по-често във вашия режим, за да извадите максимума от тях и да постигнете напредък в спорта. 

 

 

По материали на volleycountry.com 

 

 

 

 

---

Стани фен на BGvolleyball.com във Фейсбук за да научаваш бързо новините от света на волейбола.

 

BGvolleyball.com напомня, че можеш да следиш последните новини и като ни последваш в социалната мрежа Туитър чрез @BGvolleyballCom !

 

Можеш да ползваш и мобилната версия на BGvolleyball.com за смартфони и таблети, която е налична на адрес m.bgvolleyball.com


Тагове: хранене, тренировки, ефективност
Коментари
Други новини