Не пропускайте разпускането


Не пропускайте разпускането
24-06-2018 15:28 | BGvolleyball.com

 

Само защото сте приключили с последното повторение в тренировъчната ви програма, това не значи, че сте завършили тренировката си. Всъщност, има нещо, което е важно също толкова, колкото и загрявката и самата тренировка, а именно извеждането на мускулите от работен режим, познато като „разпускане“.  

След интензивна тренировка, мускулите са много изморени, затова е важно да направите това извеждане, като то е важно за целия организъм. Тук стартира цикъла на възстановяване. Макар, че трябва да вложите малко усилия, по-късно тялото ви ще ви благодари. 

Четирите най-добри начина за разпускане на мускулите след тренировка:

 


Направете добро разтягане

Стречингът е едно от класическите начини за възстановяване на мускулите след всяка тренировка. Съсредоточаването върху подобряването на гъвкавостта е важно, тъй като мускулите и сухожилията могат да се втвърдят прекалено много и да не успявате да изпълнявате упражненията в пълната им амплитуда, а от там да се получат и травми или най-малкото, да не използвате пълния им потенциал.

В тялото се натрупват отпадъчни продукти по време на тежко натоварване, като например млечна киселина в мускулите и ставите. След стречинг, мускулите се отпускат и получават повече кръв и кислород и така по-лесно се изхвърлят тези отпадъци. Наред с това се предпазвате от получаването на крампи и схващания и мускулите се успокояват, охлаждат и по-лесно се нормализира работата им.

 

Направете кратка разходка 

Често, когато правите интензивна тренировъчна сесия, вие несъзнателно достигате до лимита на тялото си. Това води до увеличаване на сърдечния ритъм над нормалните нива. Затова е важно да се съсредоточите върху правилното разпускане. А кой е един от най-добрите начини? Релаксиращата кратка разходка, за около 5-10 минути.

Ходенето позволява кръвта да се разпространи бързо из тялото и така да се заредят мускулите с кислород. Така се избягва намаляването на мускулната треска и сковаността.

Тази разходка е всичко необходимо, за да се гарантира, че тялото ще се подготви за останалата част от деня.

 


Пийте много вода! Никога не забравяйте да се хидратирате

Всеки, който някога е влизал в спортната зала знае, че наистина се изхвърля много вода от тялото, под формата на пот. Затова е важно да се поддържате добре хидратирани, тъй като голяма част от тялото е вода и трябва да се поддържа баланса. Все пак много от процесите се извършват във водна среда и вие сте задължени да си я набавите, за да може тялото ви да функционира правилно.

 


Направете кратка йога сесия

Охлаждането на тялото означава да продължите да се упражнявате, но с по-бавно темпо, докато тялото ви премине от състояние на силно физическо натоварване към такова на пълна почивка. А когато говорим за тренировка с ниско напрежение, където се поставя силен фокус върху правилната техника на дишането, нищо не може да се сравнява с йогата.

Тя има много предимства за човешкото тяло и силно ви я препоръчвам. С нея ще увеличите гъвкавостта си, ще подобрите мускулния си тонус и сила, ще подобрите дишането си, ще имате повече енергия и жизненост, а наред с това ще се радвате на по-добро здраве на сърдечно-съдовата система.

 

 

Източник: Framar.bg 

 

 

 

 

---

Стани фен на BGvolleyball.com във Фейсбук за да научаваш бързо новините от света на волейбола.

 

BGvolleyball.com напомня, че можеш да следиш последните новини и като ни последваш в социалната мрежа Туитър чрез @BGvolleyballCom !

 

Можеш да ползваш и мобилната версия на BGvolleyball.com за смартфони и таблети, която е налична на адрес m.bgvolleyball.com


Тагове: тренировки, възстановяване
Коментари
Състезания Мъже  Жени

Юноши

ст. в.

Девойки

ст. в.

Юноши

мл. в.

Девойки

мл. в.

Олимпийски игри 2012 2012 - - - -
Световно първенство 2014  2014  2013 2015  2013  
Световна лига 2016 - - -  - -
Световна купа 2015 2015 - - - -
Европейска лига  2014  2014  -  -  - -
Гран При - 2015  -

 -

 -  -
Европейско първенство 2015 2015 2014 2014 2013 2013
Световно клубно първенство 2015 2014 - -  - -
Шампионска лига 2016 2016 - - - -
Купа ЦЕВ 2016 2016 - - -  -
Купа на претендентите  2016 2016  -  -  - -
Национално първенство, България  2015/2016 2015/2016  2015/2016

2015/2016

 2014/2015  2014/2015
Купа България 2016 2016        
Студентско първенство - България 2015/2016 2015/2016 - - - -
ЛВЛ Volley Mania 2012/2013 2012/2013 - - - -
Купа на Volley Mania 2012/2013
Сериe А1, Италия 2015/2016    - - -  -
Купа Италия А1 2015/2016   - - - -

Суперлига, Русия

2014/2015   - -  - -

Купа Русия

2014/2015    -  - -  -

ПлусЛига, Полша

2013/2014   -  -  -  -
Календар
Септември 2018
Други новини