10 лесни начина да бъдем по-здрави това лято


10 лесни начина да бъдем по-здрави това лято
05-07-2018 10:30

 

Лятото е тази магическа част от годината, когато настава време за слънчеви бани, среднощни купони и гуляи край барбекюто. Но колкото и да е лесно да пренебрегнем здравето си покрай този безкраен празник, не бива да го правим. Топлото време означава повече излагане на ултравиолетовите лъчи на слънцето, а в горещината е по-лесно и да се дехидратираме. А и искаме да изглеждаме добре по бански.

 

Добрите новини? Има много начини да балансирате забавлението с усещането, че се намирате във възможно най-добрата си форма. При това повечето включват любимото средство на всички – храната. Време е да дадете шанс на тези полезни навици:

 

 

1. Не забравяйте витамин D


Ако сте били усърдни по отношение на слънцезащитния крем (а трябва да сте били!), може да не си набавяте толкова витамин D, колкото смятате. Тялото ни произвежда витамин от ултравиолетовите лъчи на слънцето. Слънцезащитният крем обаче блокира абсорбирането им. Как можете да си набавите допълнително от този витамин? Чрез храната. Добри източници са яйчените жълтъци, както и тлъстите риби, като сьомга, тон и сардини.

 

 

2. Хапнете си кисели краставички

 

Искате да си похапнете нещо хрупкаво пред телевизора? Заменете чипса с кисели краставички. А ако искате още по-здравословна закуска, си ги пригответе сами у дома. Напълнете буркан с равни части вода и оцет. Добавете сол, цели зърна черен пипер и пресен копър. Накрая сложете нарязани корнишони и ги оставете да се мариноват в хладилника поне 1-2 дни. Получавате вкусна и нискокалорична закуска, която се брои за порция зеленчуци.

 

 

3. Банановият сладолед е №1

 

Не, че трябва да забравите за любимия си сладолед. Само че, когато искате всеки ден студен десерт, запомнете, че замразеният банан също вършат работа. Просто вземете няколко банана, нарежете ги на парчета и ги замразете. Когато решите да си приготвите бананов сладолед, ги извадете от фризера, оставете ги съвсем леко да омекнат и ги хвърлете в блендера. Разбийте ги, докато се получи кремообразна смес. За допълнителна доза антиоксиданти може да сервирате банановия сладолед, поръсен с боровинки. Или пък да добавите в блендера замразени боровинки заедно с бананите.

 

 

4. Пийнете чаша студена вода преди ядене


Това ви помага да сте хидратирани, разбира се, но не е всичко. Пиенето на вода преди хранене помага да изядете по-малко калории. Допълнителен бонус е, че студената течност може да ускори съвсем малко метаболизма Ви. Може да добавите лимон, за да придобие допълнителна свежест и вкус.

 

 

5. Защитете кожата си с диня


Има причина динята да е летен плод. Не само, че са малко по-вкусните неща от парче студена диня в горещ ден, но също така тя е богата на ликопен. Това е антиоксидант, който защитава кожата от вредни ултравиолетови лъчи. Разбира се, ликопенът не може да замени слънцезащитния крем, но всяка помощ е добре дошла, нали?

 

 

6. Добавете артишок към барбекюто си


Артишокът не получава достатъчно любов, но е време това да се промени. Той е вкусна и богата на фибри гарнитура за всеки протеин. Освен това съдържа вещества, които подпомагат отделянето на жлъчен сок от черния дроб. Жлъчният сок от своя страна помага за разграждането на мазнините.

 


7. Оцветете смутито

 

Ако целта Ви е да отслабнете, може да добавите спирулина към смутито си. Това водорасло е изненадващо богат източник на растителни протеини, които ще Ви помогнат да останете сити по-дълго време. Скептични сте? Ще си набавите 4 грама протеини (както и много антиоксиданти, борещи се с възпаленията) само от една чаена лъжичка спирулина.

 

 

8. Изпийте чаша сок от нар след тренировка


През лятото се потите повече, докато тренирате навън, което влияе зле на нивата на електролитите в тялото и Ви оставя дехидратирани. Сокът от нар обаче е пълен с калий – електролит, който помага да се рехидратирате и да се възстановите по-бързо. За да си приготвите отличен шейк след тренировка, смесете в блендер 250мл 100% сок от нар, един замразен банан, супена лъжица кокос и две тънки резенчета сурово цвекло.

 

 

9. Подправете салатата си с ябълков оцет


През тази част от годината така или иначе ядете много салата, така че защо да не получите един допълнителен бонус от нея? Ябълковият оцет всъщност е натурален пробиотик, да не говорим, че помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Можете да извлечете тези ползи дори само от една супена лъжица.

 

 

10. Комбинирайте алкохола с вода


Добре известно е, че алкохолът и захарта не са добра комбинация, но въпреки това се срещат в доста от летните коктейли. Вместо това, когато сте навън с приятели, по-добре заложете на напитки, като розе или алкохолни напитки, които не са сладки. Освен това изпивайте по една чаша вода между питиетата, защото алкохолът има силно дехидратиращ ефект.

 

 

Източник: greatist.com

 

 

 

 

---

Стани фен на BGvolleyball.com във Фейсбук за да научаваш бързо новините от света на волейбола.

 

BGvolleyball.com напомня, че можеш да следиш последните новини и като ни последваш в социалната мрежа Туитър чрез @BGvolleyballCom !

 

Можеш да ползваш и мобилната версия на BGvolleyball.com за смартфони и таблети, която е налична на адрес m.bgvolleyball.com


Коментари
Състезания Мъже  Жени

Юноши

ст. в.

Девойки

ст. в.

Юноши

мл. в.

Девойки

мл. в.

Олимпийски игри 2012 2012 - - - -
Световно първенство 2014  2014  2013 2015  2013  
Световна лига 2016 - - -  - -
Световна купа 2015 2015 - - - -
Европейска лига  2014  2014  -  -  - -
Гран При - 2015  -

 -

 -  -
Европейско първенство 2015 2015 2014 2014 2013 2013
Световно клубно първенство 2015 2014 - -  - -
Шампионска лига 2016 2016 - - - -
Купа ЦЕВ 2016 2016 - - -  -
Купа на претендентите  2016 2016  -  -  - -
Национално първенство, България  2015/2016 2015/2016  2015/2016

2015/2016

 2014/2015  2014/2015
Купа България 2016 2016        
Студентско първенство - България 2015/2016 2015/2016 - - - -
ЛВЛ Volley Mania 2012/2013 2012/2013 - - - -
Купа на Volley Mania 2012/2013
Сериe А1, Италия 2015/2016    - - -  -
Купа Италия А1 2015/2016   - - - -

Суперлига, Русия

2014/2015   - -  - -

Купа Русия

2014/2015    -  - -  -

ПлусЛига, Полша

2013/2014   -  -  -  -
Световно първенство по волейбол за мъже 2018
Календар
Юли 2018
Други новини