Връзката между тренировките и нивото на стрес


Връзката между тренировките и нивото на стрес
12-10-2018 10:30

 

Когато в живота се появят разочарования, някои хора намират утеха в тренировките. Други подхождат по точно обратния начин – обръщат им гръб, за да отдадат цялото си време и да насочат енергията си към разрешването на настъпилата криза. Ново изследване на Университета в Британска Колумбия, публикувано по-рано този месец, показва, че тези в първия лагер изглежда постъпват по-добре.

 

Канадските учени установили, че физическата активност по време на семейни проблеми, кризисни ситуации в работата и т.н. помага човек да изпитва значително по-малко стрес и да излезе от тежката ситуация в по-добро здраве (включително психическо).

 

Поемете контрола


Като цяло изследванията в лабораторна среда сочат, че след като сa правили упражнения, емоционалните реакции на хората към изкуствено наложен стрес са по-слаби. Например, при експеримент на Университета в Мериленд участниците били разделени на две групи. Едните трябвало да изпълнят половинчасова тренировка, докато другите почивали в това време. 15 минути по-късно на всички показали неприятни снимки и тези, които преди това спортували, изпитали значително по-малко безпокойство.


Разбира се хората, които спортуват редовно, разбират ползата от рутината в трудни моменти. Тя им помага поне за известно време да се отърсят от тревогите и да подредят мислите си. И им създава усещането, че не са изгубили напълно контрол върху живота си.

 

Защо тогава си струва да се обърне внимание на това ново канадско изследване? Защото то сравнява нивото на активност на различни хора с реакцията им на съвсем реални стресови ситуации. В резултат на това учените заключват, че ако в трудните дни намерите сили да излезете от вкъщи, тогава може и да не Ви се сторят чак толкова зле.

 

 

Значението на емоционалната стабилност


При въпросното изследване, публикувано преди дни в Health Psychology, над 2000 души на възраст между 33 и 84 години били следени за период от 8 дни. В това време било отчитано какви упражнения правят и трябвало да си спомнят различни стресиращи ситуации от ежедневието им. Това включвало спорове с други хора, избягване на скандали, дискриминация, проблеми у дома, в университета или на работа и т.н. Учените сортирали събраните данни по два основни показателя.


Първо, разделили участниците на неактивни и трениращи редовно. После ги разделили според това как реагирали на стресиращите спомени в дните, в които тренирали, и в дните, в които били неактивни. Особено внимание обърнали на това какви емоционални реакции предизвикват у хората неприятните събития. Слабите негативни реакции се свързват с емоционална стабилност – т.е. преживявате неприятните ситуации без да се оставите да Ви повлияят особено.

 

От една страна това е добре в краткосрочен план, защото така не позволявате на единичните събития (например това, че шефът Ви е повишил тон) да съсипят деня Ви. От друга страна ползите са и дългосрочни, защото е по-малко вероятно да изпитате негативно въздействие върху здравето от честото покачване и спадане на кръвното налягане и на нивата на хормоните на стреса.

За да определят кои хора са емоционално стабилни, учените ги накарали да оценят кои стресови фактори ги правят ядосани, тъжни, засрамени, нервни или разтревожени. Това ставало по скала с оценки, вариращи от „изобщо“ до „постоянно“.

 

Нямало разлика колко често активните и по-малко активните хора преживявали стресиращи дни. Само че в дните, изпълнени със стрес, „негативният ефект“ (т.е. колко негативно им се отразявали стресиращите ситуации) бил средно 14% по-нисък при тези, които тренирали редовно. Т.е. лошите неща така или иначе се случвали на всички, но хората, правещи упражнения по-често, ги приемали значително по-спокойно.

 

 

Положителни промени в мозъка


Ели Путерман, професор по кинезиология от Университета в Британска Колумбия и водещ автор на изследването, има обяснение на какво се дължат резултатите. Според него участниците, трениращи редовно, не само реагират по-слабо на стреса, но и спомените им за негативните преживявания не са толкова ярки.

 

Постоянно презаписваме спомените си, така че ако тренировките ни правят по-щастливи или по-спокойни, може да приемем стресиращите събития за по-незначителни, когато се случат, както и по-късно да си ги спомним като не толкова лоши“, обяснява Путерман.


В научните сред има все по-голямо съгласие, че тренировките предизвикват процес, увеличаващ устойчивостта на стрес. Това се дължи на структурни промени в мозъка (като развитието на неврони и по-добрата им свързаност), предизвикани от различните аеробни упражнения.

 

Това означава, че ако тренирате редовно, сте по-добре подготвени да посрещнете трудните моменти в живота. Въпреки това в дните с много стрес (независимо колко сериозен) би било добре да излезете и да потичате, например. Учените открили, че въпросният „негативен ефект“ е 17% по-нисък в дните, когато тренирали. Имайте предвид, че това се наблюдавало постоянно при хората, които спортували редовно, докато неактивните изпитвали най-големи ползи, ако стресиращите ситуации се случвали скоро, след като били правили упражнения.

 

 

Заключение


Когато очаквате ден пълен със стрес, бихте изпитали голяма полза, ако вмъкнете в графика си тренировка. „Моят най-важен съвет е предварително да планирате тренировките си, защото когато сте стресирани, е трудно да намерите време и сили за спорт“, казва Путерман. Няма нужда тренировката Ви да е дълга или особено интензивна. Няколко километра тичане в съвсем умерено темпо ще свършат работа. Приемете ги като тайното Ви оръжие срещу трудностите, пред които Ви изправя живота. 

 


Източник: 2befit.bg 

 

 

 

 

---

Стани фен на BGvolleyball.com във Фейсбук за да научаваш бързо новините от света на волейбола.

 

BGvolleyball.com напомня, че можеш да следиш последните новини и като ни последваш в социалната мрежа Туитър чрез @BGvolleyballCom !

 

Можеш да ползваш и мобилната версия на BGvolleyball.com за смартфони и таблети, която е налична на адрес m.bgvolleyball.com


Тагове: тренировки, ефективност
Коментари
Други новини